Кетогенная диета, чаще называемая диетой кето, в настоящее время является выдающейся техникой похудения. Многие женщины хотят вернуть свое предварительное тело после рождения. Тем не менее, они также хотели бы продолжать уход за больными. Задавая вопрос, идет ли план диеты кето во время безопасного кормления?
Кето и грудное вскармливание – что вы должны знать!
Что такое диета кето
План диеты кето похож на то, когда чрезвычайно заметный план диеты Аткина в прошлом. Он основан на низком углубленном потреблении с высоким содержанием жира, а также обещаниями поместить ваше тело в кетогенное указание, когда строго придерживается. Мы прямо здесь, чтобы поговорить о совместимости плана диеты кето вместе с грудным вскармливанием, однако во -первых, вы должны понять сам план диеты.
Что такое кетогенное состояние? Аналогично понимается как кетоз, это когда ваше тело использует запасы жира для энергии, а не глюкозы, в результате в крови к кетоны. Кетоз – это естественный метаболический процесс, хотя в сегодняшний день, а также в возрасте, он не часто опирается наше тело.
Когда ваше тело не имеет достаточного количества инсулина или глюкозы в крови, оно начинает разрушаться, сохранив жир для энергии. Создание кетонов или кислоты, результаты. План диеты кето работает, чтобы попробовать, а также заставить ваше тело в кетоз, поэтому вместо того, чтобы использовать глюкозу из углеводов, вы проглотили свое тело, должно сломать, сохранив жир.
Как ни странно, кетоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом, которые не используют его в качестве пищевых упражнений. Когда в крови развивается многие кислые кетоны, ваше тело может переходить в кетоацидоз, который может быть смертельным.
Глюкоза, или сахар, ваше тело, как правило, разрушается для энергии, поступает из крахмалистых продуктов (углеводов), таких как макароны, а также хлеб, а также сахара, обнаруженные как на фруктах, так и в йогуртах. Эти молекулы глюкозы либо обеспечивают ваше тело энергией, либо сохраняются для последующего использования.
Когда вы вырезаете продукты, которые естественным образом содержат глюкозу, ваше тело должно искать альтернативный источник энергии. Затем ваше тело повернется, чтобы сломать жир, а также это основа кето -диеты.
План диеты кето пытается ограничить углеводы, а также потребление сахара примерно до 5%, причем 75% вашего плана диеты состоят из жиров, а также оставшихся 20%, состоящих из белков. Уровняя свое тело глюкозы, вы пытаетесь принудить его к кетозу.
План диеты кето, как понятно, способствует краткосрочной потере веса, однако кетоз, как известно, трудно поддерживать. Многие из продуктов, которые вы можете съесть в плане диеты кето, наполняются, поэтому вы не будете чувствовать, как будто лишаете себя. Тем не менее, ваши варианты питания все еще ограничены.
Мясо, жирная рыба, сыр, масло, сливки, а также яйца являются преобладающими продуктами питания, рекомендуемые в плане диеты кето, а также отличные вещи, чтобы есть во время грудного вскармливания. Кроме того, те, кто находится в плане диеты, могут принимать орехи, а также семена, авокадо, здоровые масла, низкоуглебные овощи, а также некоторые приправы.
Обычно предлагаемые продукты:
Мясо: ветчина, стейк, курица, бекон
Жирная рыба: тунец и лосось
Сыр: необработанный чеддер, моцарелла или коза
Масло, а также крем
Яйца: омега-3 яйца
Орехи, а также семена: чиа, грецкие орехи, миндаль, льна
Авокадо
Здоровые масла: масло авокадо, EVOO или кокосовое масло
Овощи с низким содержанием углеводов: экологически чистые овощи в дополнение к луку, огурцам, а также помидорам
Приправы: соль и перец
Продукты для предотвращения включают в основном углеводы или продукты с высоким содержанием сахара. Это включает в себя натуральные сахара, такие как те, которые обнаружены в фруктах. Углеводы, а также сахара часто обнаруживаются и в крахмалистых продуктах или обработанных продуктах.
Обычно не предлагаются продукты:
Бобы: фасоль, чечевица, нут
Алкоголь
Сладкие продукты: конфеты, газированная поп, мороженое, сладости
Зерна и крахмалы: хлеб, макароны, хлопья
Фрукты: все фрукты, хотя некоторые позволяют мало ягод
Корневые овощи: клубни, картофель, морковь, замечательный картофель
Нездоровые жиры: майонез, а также растительные масла
Список допустимых продуктов довольно щедрый для кето -диеты. Это означает, что вы не должны испытывать трудности с производством блюд, закусок или открытия вариантов в ресторанах. Тем не менее, многие люди обнаруживают, что предварительный переход на план диеты с низким содержанием углеводов/с высоким содержанием жиров может стать шоком для их системы.
Кроме того, может быть трудно сохранить этот стиль еды на длительные периоды. Сохранение кетоза не позволяет случайным «чит -дням», как и многие другие диеты. Некоторые побочные воздействия плана диеты кето включают «кето -грипп», усталость, потерю мышечной массы, плохое дыхание, вонючую мочу, а также проблемы с пищеварением.
Платное грудное вскармливание берет на себя тело
Когда вы кормите грудью, ваше тело создает пищу для еще одного человека. Понятно, что ваше тело сжигает больше энергии, а также нуждается в калориях.
При грудном вскармливании вам требуется около 200-500 дополнительных калорий каждый день. Это основано на калориях 2000 года DПлан IET, а также будет варьироваться в зависимости от вашего веса, роста, а также уровня активности.
Этот рост калорий особенно верен на ранних стадиях грудного вскармливания, когда в качестве единственного источника питательных веществ вашего ребенка вы, вероятно, ухаживаете за восемь -двенадцать раз в день. По мере того, как ваш младенец растет, а также способен есть больше твердых продуктов, вы будете меньше, а также, скорее всего, потребуется принять меньше дополнительных калорий.
Если вы едите как здоровую, так и хорошо сбалансированную диету, добавление дополнительных калорий не должно привести к тому, что вы набираете вес, так как они будут сожжены, делая грудное молоко, а также грудное вскармливание. Для женщин довольно типично обнаружить, что грудное вскармливание действительно помогает им сбросить килограммы, несмотря на потребление нескольких дополнительных калорий.
Если вы попытаетесь сократить калории, чтобы похудеть, это может повлиять на ваше молоко. В течение этого времени питание вашего младенца – самая важная вещь. Если ваше тело чувствует, что оно борется за энергию из -за отсутствия калорий от пищи, оно попытается защитить себя. В большинстве случаев это означает сокращение производства грудного молока.
Совместите ли план диеты кето, а также грудное вскармливание?
Понятно, что не выгодно участвовать в экстремальном плане диеты или пытаться сократить калории во время грудного вскармливания. Однако план диеты кето подчеркивает большое потребление продуктов с высоким содержанием жира, даже если он исключает углеводы. Следовательно, это может показаться как грудное вскармливание, а также план диеты кето может быть совместимым.
Кроме того, нет никаких доказательств того, что диеты с низким содержанием углеводов влияют на поставку молока или качество. Тем не менее, большинство консультантов по лактации, а также педиатры не будут предлагать ничего, кроме как сбалансированного, так и хорошо продуманного плана диеты во время грудного вскармливания.
Фуды с высоким содержанием жиров, предложенные Кето, являются довольно наполняющимися, а также могут привести к тому, что вы есть меньше в течение дня, а также не приобретать свою цель потребления калорий, что приводит к снижению снабжения молока. Еще одним фактором, влияющим на производство, является гидратация. Кетоз может быть обезвоживает для организма из -за высвобождения кетонов в крови, а также их изгнания с мочой.
В целом, в плане диеты кето есть некоторые опасности для здоровья и хорошего самочувствия, не связанные напрямую с грудным вскармливанием. Если не соблюдается осторожно, так и посоветовано диетологом или врачом, план диеты кето может повысить вашу опасность болезней сердца, а также диабет.
Употребление в употреблении обильных продуктов с высоким содержанием жиров может повысить уровень холестерина. В одном исследовании упоминалось низкоуглеводные диеты как связь с более высокой опасностями смерти от сердечно-сосудистых состояний, рака, а также для всех других причин. Не говоря уже о предварительных неприятных боковых воздействиях, а также ущерб плану диеты кето может иметь на вашу систему в течение трех -четырех недель.
Каково решение о Кето, а также на грудном вскармливании?
Это остается увидеть, совместимы ли диету и грудное вскармливание. Внесение радикальных модификаций вашего плана диеты, в то время как грудное вскармливание может быть не самой лучшей идеей, особенно если есть вероятность, что это может повлиять на ваше молоко для вашего ценного бита. Если вы думаете о том, чтобы попытаться похудеть во время грудного вскармливания, лучше проконсультироваться с врачом.
Пожалуйста, имейте в виду, что ваше тело сделало невероятную вещь; вырос великолепным маленьким человеком! Теперь он делает еще одну невероятную вещь, а также обеспечивает все питание, которые маленькие человеческие потребности. Итак, я полностью хочу «вернуться к нормальному», однако вы также должны понимать, что вы больше, чем больший достаточный только метод.
Если вы ищете немного мам, чтобы поделиться своим путешествием, пожалуйста, свяжитесь, а также присоединяйтесь к нам в группе новичков в Facebook!
Вам также нравится:
50 сильных мам цитат- так как мамы- крутые!
Мама, а также классы меня [6 типов вы и младенец полюбите]
10 брендов, которые делают жизнь немного проще для мам & Мамы быть!